Kita kabeh wis krungu paribasan: Diet lan olah raga minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot, sing nuduhake yen mundhut bobot minangka indikator sing paling penting kanggo kesehatan sakabèhé.
Nanging nalika njupuk langkah iki ora nerjemahake menyang bobot mundhut, krungu mantra iki bisa mumetake.
Nanging, miturut panaliten anyar, apa sampeyan ilang bobot utawa ora, njupuk langkah-langkah kanggo ngurangi asupan kalori lan olahraga luwih bisa mbantu kesehatan jantung.
Panaliten iki, sing diterbitake ing jurnal American Heart Association "Circulation", nuduhake yen wong tuwa sing obesitas nggabungake olah raga aerobik kanthi ngurangi kalori sing moderat, kesehatan kardiovaskular luwih mbatesi tinimbang mung ngleksanani utawa mbatesi Latihan wong diwasa nduweni perbaikan sing luwih gedhe. diet.
Panaliten kasebut nyinaoni kaku aorta, yaiku ukuran kesehatan pembuluh getih, sing nyebabake penyakit kardiovaskular.
Sadurunge, olah raga aerobik dikenal kanggo nglawan kenaikan umur ing kaku aorta, nanging panliten anyar iki nuduhake yen olahraga mung ora cukup.
Kanthi nyuda 200 kalori saben dina nalika olahraga, wong tuwa sing lemu entuk bathi sing luwih gedhe tinimbang olahraga dhewe.
"Panaliten iki narik banget lan nuduhake yen owah-owahan moderat ing asupan kalori lan olah raga moderat bisa ningkatake reaktivitas vaskular," ujare Guy L., Direktur Kesehatan Kardiovaskular lan Lipidologi, Rumah Sakit Kardiologi Sandra Atlas Bath, Northwell Health Dr Mintz ngandika.
Panaliten kasebut minangka uji coba terkontrol kanthi acak. Iki melu 160 wong diwasa lemu antarane 65 lan 79 taun sing ora aktif.
Peserta kanthi acak ditugasake ing salah siji saka telung klompok intervensi kanggo periode 20 minggu: klompok pisanan njaga diet normal lan nambah latihan aerobik; klompok kapindho olahraga saben dina lan suda 200 kalori; klompok katelu olahraga saben dina lan suda 600 Kalori kalori.
Kabeh peserta ngukur kecepatan gelombang pulsa lengkungan aorta, yaiku kecepatan getih liwat aorta, lan dilatasi, utawa kemampuan aorta kanggo ngembangake lan kontrak.
Iki tegese wong sing pengin entuk wangun awak sing luwih apik lan ningkatake kesehatan kardiovaskular ora kudu ningkatake kesehatan kardiovaskular liwat diet sing ketat lan program olahraga sing ekstrim.
Ana akeh keuntungan kanggo ningkatake kesehatan jantung, kalebu nyuda resiko serangan jantung lan stroke, sanajan iki durung diteliti sacara khusus.
Iki minangka salah sawijining asil paling apik saka riset iki: sawetara pangaturan gaya urip sing prasaja, tinimbang reformasi gaya urip sing komprehensif, bisa ngasilake asil sing nyengsemake.
"Kita ngerti yen ngedhunake tekanan getih bisa uga duwe manfaat jangka panjang, nanging iki minangka cara sing luwih spesifik lan luwih gampang kanggo ningkatake kesehatan jantung," ujare Dr James Trapaso, dokter ing Lembah Hudson saka New York Presbyterian Medical Group. Jurusan kesehatan, diabetes lan hipertensi.
"Wong-wong nolak program diet lan olahraga sing abot banget. Dheweke ora bisa ndeleng asil, lan ora bakal kelet. Pengurangan 200 kalori ora bakal narik kawigaten, lan gampang diserep, "ujare.
"Copot tas kentang goreng utawa sawetara biskuit, plus mlaku-mlaku biasa, lan saiki atimu sehat," ujare Mintz. "Peta dalan kanggo kesehatan jantung iki gampang tanpa alangan utama."
"Omben-omben ngemot kalori sing akeh," ujare. "Apa iku alkohol utawa non-alkohol, ngurangi keluwihan gula minangka panggonan paling gampang kanggo ngilangi kalori."
Langkah liyane yaiku mbatesi panganan sing diproses, kalebu panganan kalori dhuwur lan panganan karbohidrat, kayata sereal.
"Iki mung owah-owahan cilik sing bisa ditindakake saben dina sing bakal duwe pengaruh gedhe ing masa depan. Kita ora mungkin nolak intervensi kasebut amarga mung sithik lan gampang ditindakake, "ujare Trapaso.
Pemeriksaan jantung minangka bagean penting kanggo ngawasi kesehatan sakabèhé. Disaranake kabeh wong diwasa miwiti mriksa kesehatan jantung dhasar sanalika bisa…
Para ahli ngandhakake yen ngombe siji utawa luwih ombenan manis saben dina bakal nambah risiko penyakit kardiovaskular ing wanita.
Sistem anyar sing disebut "kompas pangan" rangking panganan saka sing paling sehat nganti paling ora sehat adhedhasar 9 faktor. Woh-wohan lan sayuran entuk skor paling dhuwur.
Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani diwenehi diet alus mekanik, sampeyan bisa uga pengin ngerti carane ngetutake rencana meal. Artikel iki njelajah babagan mekanik…
Yen sampeyan wis krungu babagan diet cepet Daniel, sampeyan bisa uga mikir apa tegese. Artikel iki nylidiki diet, keuntungan lan kerugian, lan cara ngetutake…
Sampeyan bisa nyuda gejala keletihan adrenal kanthi ngganti diet. Ngerti diet kelelahan adrenal, kalebu panganan sing kudu dipangan lan ...
Para ahli ngandharake yen nutrisi ing susu, keju lan yogurt sing sugih lemak susu bisa mbantu nyuda resiko penyakit kardiovaskular.
Gastritis nuduhake inflammation saka weteng. Mangan panganan tartamtu lan ngindhari wong liya bisa mbantu nyuda gejala. Sinau luwih lengkap babagan gastritis ...
Jamur enak lan apik kanggo sampeyan, nanging sampeyan bisa mangan diet ketogenik? Artikel iki fokus ing nutrisi lan karbohidrat saka jamur, lan menehi sampeyan…
Wektu kirim: Oct-15-2021